01.10 (2016) Положение о методическом совете 01.25 (2016) Положение о порядке разработки и утверждения основных профессиональных образовательных программ среднего профессионального образования - программ подготовки квалифицированных рабочих, служащих, программ подготовки специалистов среднего звена 01.42 (2018) Порядок проведения процедуры внутреннего аудита соответствия уровня владения трудовыми функциями педагогических работников техникума требованиям профессионального стандарта "Педагог профессионального обучения, профессионального образования и дополнительного профессионального образования" 01.47 (2020) Положение о внутренней системе оценки качества образования 02.33 (2020) Положение об огранизации образовательной деятельности с использованием электронного обучения и дистанционных образовательных технологий 04.02 (2016) Положение о цикловых методических комиссиях 04.03 (2016) Положение о проведении предметной недели 04.05 (2016) Положение о порядке разработки и требованиях к содержанию и оформлению рабочих программ профессиональных модулей 04.07 (2016) Положение о комплексном учебно-методическом обеспечении образовательных программ среднего профессионального образования 04.08 (2016) Положение о внеаудиторной самостоятельной работе обучающихся 04.09 (2016) Положение о методическом кабинете 04.10 (2016) Положение о формировании фонда оценочных средств для проведения текущего контроля успеваемости и промежуточной аттестации обучающихся 04.11 (2016) Порядок проведения аттестаии педагогических работников, заместителя руководителя, заведующих структурными подразделениями в целях подтверждения соответствия занимаемой должности
ПЛАН-ГРАФИК прохождения аттестации и повышения квалификации педагогическими работниками КОГПОБУ СТТ с 2020-2021 учебном году Карта понедельных мероприятий в КОГПОБУ СТТ на 2020-2021 учебный год План методической работы КОГПОБУ СТТ на 2020-2021 учебный год Положение о конкурсе методических разработок внеурочного занятия среди педагогических работников техникума Положение о IV студенческой конференции "Ступени познания" Положение о педагогической конференции "Самообразование педагога как фактор повышения профессиональной компетенции" Положение об организации и проведении конкурса на лучшую разработку и проведение учебного занятия с использованием цифровых образовательных ресурсов среди педагогических работников техникума Положение об учебно-исследовательской деятельности студентов
Методическая работа техникума представляет собой гибкую систему взаимосвязанных организационно-педагогических мероприятий, направленных на оптимизацию подготовки специалистов.
Методическая работа способствует повышению эффективности учебно-воспитательного процесса в целях улучшения качества подготовки квалифицированных специалистов по реализуемым техникумом образовательным программам, повышению уровня профессионального мастерства педагогических работников техникума.
Общее руководство методической работой осуществляет директор техникума. Непосредственно возглавляет методическую работу заведующий учебно-методическим кабинетом.
Содержание методической работы основывается на нормативных, правовых документах и законодательных актах Российской Федерации, Уставе техникума, локальных нормативных актах, регламентирующих организацию и управление методической работой педагогов.
Методическая тема:
Совершенствование образовательного процесса в соответствии с требованиями ФГОС СПО, ФГОС СОО, ФГОС СПО по ТОП-50, профессиональных стандартов, как условие подготовки конкурентоспособного специалиста.
Цель работы методической службы:
Расширение возможностей для эффективной организации повышения квалификации педагогических работников и создание условий для развития педагогического корпуса в соответствии с требованиями профессиональных стандартов, ФГОС, стандартов WorldSkills Russia и быстро меняющимися условиями организации образовательного процесса.
Задачи:
Способствовать совершенствованию образовательной деятельности в техникуме в соответствии с требованиями ФГОС СПО, ФГОС СОО, профессиональных стандартов, стандартов Ворлдскиллс.
Методическое сопровождение разработки основных профессиональных образовательных программ СПО – программ подготовки специалистов среднего звена по специальностям 43.02.15 Поварское и кондитерское дело, 23.02.07 Техническое обслуживание и ремонт двигателей, систем и агрегатов автомобилей, в соответствии с требованиями ФГОС СПО и ФГОС СОО.
Создать условия для успешной адаптации, становления, профессионального развития и творческой активности педагогических работников через участие в курсах повышения квалификации, семинарах, консультациях, конкурсах, конференциях, обобщение педагогического опыта.
Повышение теоретических и практических знаний педагогов в области методики проведения современного урока с использованием цифровых технологий, ресурсов учебных онлайн – платформ, интерактивного комплекса СМАРТ.
- Содействовать совершенствованию системы внутритехникумовского контроля за образовательным процессом техникума через организацию контроля по основным направлениям методической деятельности для повышения качества подготовки выпускников.
| Дополнительные общеразвивающие программы | |
| Основы кройки и шитья | 1. Учебный план 2. Аннотация 3. Рабочая программа |
22 апреля 2021 года в Слободском технологическом техникуме прошла ежегодная выставка технического творчества. В мероприятии участвовали все учебные группы по профессиям и специальностям. Обучающиеся техникума под руководством тьюторов и мастеров производственного обучения выполнили экспонаты, оформили информационные стенды и подготовили презентации. Каждая учебная группа стала победителем конкурса технического творчества по номинациям:
| Номинации конкурса | № группы |
| За качество выполненных работ | ТП-22 |
| ТП-42 | |
| За изобретательность и творческий поиск | ТА-11 |
| За изящество исполнения и мастерство | ТП-12 |
| П-13 | |
| За эмоциональность и проникновенность созданного образа | ПВ-15 |
| За самую оригинальную работу | ПВ-25 |
| За эстетику представления и офомления работы | ТА-21 |
| ТА-31 | |
| За творческий подход, новизну и оригинальность | Ш-14 |
| Ш-24 | |
| Самый оригинальный информационный стенд | ТП-32 |
| Приз зрительских симпатий | ТП-12 |
| ПВ-25 |
PS.: Все фото выставки смотрите в альбомах группы в ВК
 |
 |
||
| Комплекс упражнений со спортивным снарядом "Штанга разборная" |
Комплекс упражнений со спортивным снарядом "Мешок боксерский конус" |
||
 |
 |
||
| Комплекс упражнений с гантелями | Комплекс упражнений со спортивным снарядом "Скамья для пресса" |
Гантели разборные - наборные
- это один из самых распространенных снарядов, который используют для тренировок в домашних условиях. Благодаря своей многофункциональности гантели занимают лидирующую позицию в "домашнем спорте". Занятия со свободными весами самые результативные, т.к. каждое упражнение попадает в самую точку, чем не могут похвастаться громоздкие стационарные тренажеры. В наше время разработано огромное количество разнообразных систем по упражнениям с гантелями. Вы можете подобрать для себя самую подходящую в зависимости от своих целей. В основе всех программ лежит работа с разным весом, от 1,5 кг. и выше. Наборные гантели успешно справятся с поставленными задачами, т.к. минимальный вес - это 1,5 кг. , а набрать со временем можно хоть до 40 кг. В основном в гантелях используются диски 1,25 кг. , 2,5 кг. и 5 кг. Соответственно это позволяет собрать любую гантель подходящую для ваших тренировок. Система разбора и сбора гантелей настолько проста и удобна, что это не повлияет на время тренировки.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ
УПРАЖНЕНИЕ 1: Грудь и спина
Жим лежа на полу.
Подходы: 4, повторения: 10, отдых: 0 сек, темп: Лягте на пол, удерживая гантели на прямых руках над грудью. Опустите вес к груди, затем поднимите вверх в исходное положение. Примечание: Лежа на полу, вы оказываетесь в устойчивом положении, что позволяет работать с большими весами. Диапазон движения здесь меньше, чем в классическом жиме лежа, так что сосредоточьтесь на должном сокращении мышц груди.
Тяга в наклоне хватом «молот»
Подходы: 4, повторения: 10, отдых: 0 сек, темп: 2010
Техника: Удерживайте гантели в каждой руке ладонями друг к другу. Наклонитесь вперед, а затем потяните гантели к груди. Контролируемым движением опустите вес обратно в исходное положение. Примечание: Упражнение задействует крупные мышцы верхней части спины. Нижняя ее часть находится в напряжении, чтобы поддерживать туловище в наклонном положении. Хват «молоток» позволяет проработать предплечья.
Отжимания с гантелями
Подходы: 4, повторения: 10, отдых: 0 сек, темп: 2010
Техника: возьмите гантели, примите упор лежа, расставив руки на ширине плеч. Напрягите кор и выпрямите тело в прямую линию с головы до пяток. Согните руки в локтях, опустите корпус, а затем энергичным движением разогните руки и вернитесь в исходное положение. Примечание: отжимания эффективны для наращивания мышц груди, особенно, когда вы с помощью гантелей добавляете в движения нестабильности, которое заставляет включать в работу мышцы кора.
УПРАЖНЕНИЯ НА РУКИ:
Подъем на бицепс
Подходы: 4, повторения: 10, отдых: 0 сек, темп: 2010
Техника: Встаньте прямо, удерживая гантелями по бокам (ладони обращены вперед). Не разводя локти в стороны, поднимите гантели к плечам, напрягая бицепсы в верхней фазе. Опустите гантели, чтобы вернуться в исходное положение. Примечание: Это классическое упражнение – хороший способ быстро накачать большие бицепсы. Просто контролируйте каждое повторение, чтобы не раскачивать тело и гантели.
Разгибание руки из-за головы
Подходы: 4, повторения: 10, отдых: 60 сек, темп: 2010
Техника: Встаньте прямо, удерживая гантель над головой одной рукой. Согнув руку в локте, опустите снаряд за голову, а затем поднимите обратно. Выполните все повторения для одной руки, после чего переходите к другой. Примечание: Работа одной рукой позволяет полностью сосредоточиться на трицепсе. Мышцы кора должен быть напряжены, чтобы держать туловище в вертикальном положении.
Разгибание рук назад в наклоне
Подходы: 4, повторения: 10, отдых: 60 сек, темп: 2010
Техника: Удерживания гантели в согнутых руках, наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой. Выпрямите руку и отведите ее назад, а затем опустите обратно в исходное положение. Выполните все повторения для одной руки, после чего манере.
УПРАЖНЕНИЯ НА НОГИ И ПРЕСС
Приседания
Подходы: 4, повторения: 10, отдых: 0 сек, темп: 2010
Техника: возьмите гантели в каждую руку и встаньте прямо. Напрягите мышцы кора и присядьте как можно глубже. Оттолкнувшись пятками от пола, встаньте, чтобы вернуться в исходное положение. Примечание: Это классическое упражнение для построения больших и сильных ног. Поскольку приседания задействуют несколько групп мышц, они также очень эффективны для сжигания жира на животе.
«Дровосек»
Подходы: 4, повторения: 10, отдых: 60 сек, темп: 2010
Техника: встаньте прямо, удерживая гантель в обеих руках над плечом. Присядьте, опустив гантель по косой линии поперек тела. Выполните обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте предписанное количество повторений и перейдите на другую сторону. Примечание: упражнение прорабатывает кор, плечи и мышцы нижней части спины.
Выпады
Подходы: 4, повторения: 10, отдых: 0 сек, темп: 2010
Техника: возьмите гантели, встаньте прямо и опустите руки вдоль тела. Напрягите кор, сделайте большой шаг вперед так, чтобы ноги оказались согнуты пол углом 90°, затем оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в исходное положение. Выполните предписанное количество повторений для одной ноги и перейдите к другой. Примечание: выпады во многом прорабатывают те же мышцы, что и приседания, но с большим акцентом на кор, поскольку мышцы живота должны работать активнее, чтобы поддерживать равновесие тела.
Вращение гантели над головой
Подходы: 4, повторения: 10, отдых: 60 сек, темп: 2010
Техника: Встаньте прямо, поднимите гантель над головой и переместите ее по часовой стрелке. Выполните все повторения, а затем повторите то же движение, но уже против часовой стрелки. Примечание: упражнение прорабатывает мышцы живота, которые должны быть полностью напряжены, чтобы поддерживать туловище в вертикальном положении. Оно также укрепляет плечевые суставы. Приседания гоблет.
Подходы: 4, повторения: 10, отдых: 0 сек, темп: 2010
Техника: встаньте прямо, удерживая перед собой гантель обеими руками. Сохраняя спину прямой, а мышцы кора в напряжении, присядьте до тех пор, пока гантель почти не коснется пола. Встаньте, чтобы вернуться в исходное положение. Примечание: кроме наращивания мышечной массы это упражнение позволяет поддерживать высокий пульс, что положительно скажется на сжигании жира.
Скручивания
Подходы: 4, повторения: 10, отдых: 60 сек, темп: 2010
Техника: лягте на пол, удерживания гантель на груди. Напрягите мышцы живота, поднимите туловище, а затем медленно опуститесь обратно. Примечание: скручивания – очень эффективный способ качать верхний пресс. Дополнительное отягощение в виде гантели позволит еще лучше проработать целевые мышцы и поднимать и опускать туловище без помощи инерции движений.
УПРАЖНЕНИЯ НА ПЛЕЧИ
Жим над головой
Подходы: 4, повторения: 10, отдых: 0 сек, темп: 2010
Техника: Встаньте прямо, держа гантели на высоте плеч. Поднимите гантели над головой, полностью выпрямив руки, а затем опустите обратно в исходное положение. Примечание: главное правило построения широких плеч – заставить мышцы работать в полной амплитуде движений, поэтому убедитесь, что вы полностью опускаете гантели в исходное положение в конце каждого повторения.
Разведение гантелей в стороны стоя
Подходы: 4, повторения: 10, отдых: 60 сек, темп: 2010
Техника: Возьмите гантели, встаньте прямо и опустите руки вдоль тела (ладони обращены друг к другу). Немного наклонитесь вперед, поднимите гантели в стороны, а затем медленно опустите обратно в исходное положение. Примечание: Это отличное упражнение для средних дельт, которые при должном развитии создают широкую V-образную форму туловища.
Жим Арнольда
Подходы: 4, повторения: 10, отдых: 0 сек, темп: 2010
Техника: Встаньте прямо, удерживая гантели на уровне плеч ладонями к себе. Поднимите гантели над головой, повернув запястья и выпрямив руки, а затем опустите обратно в исходное положение. Примечание: поворот запястий позволяет задействовать еще больше мышечных волокон, чем в классическом жиме над головой.
Тяга к подбородку
Подходы: 4, повторения: 10, отдых: 60 сек, темп: 2010
Техника: Встаньте прямо, удерживая гантели в передней части тела на прямых руках. Потяните гантели вверх до тех пор, пока ладони не окажутся на уровне подбородка. Опустите руки и вернитесь в исходное положение. Примечание: не используйте слишком тяжелый вес на первых порах и не делайте резких движений. Лучше сосредоточьтесь на качестве повторений.
Подъем гантелей перед собой
Подходы: 4, повторения: 10, отдых: 0 сек, темп: 2010
Техника: Встаньте прямо, удерживая гантели в передней части тела на прямых руках. Поднимите гантели перед собой до уровня плеч, а затем опустите обратно. Примечание: упражнение преимущественно прорабатывает переднюю часть плеч.
Подъем плеч
Подходы: 4, повторения: 10, отдых: 60 сек, темп: 2010
Техника: Возьмите гантели, встаньте прямо и опустите руки вдоль тела. Напрягите кор, поднимите плечи, сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение. Примечание: главное достоинство этого упражнения в том, что оно позволяет работать с тяжелым весом, поскольку имеет небольшой диапазон движений.
Гантели разборные - наборные - это один из самых распространенных снарядов, который используют для тренировок в домашних условиях. Благодаря своей многофункциональности гантели занимают лидирующую позицию в "домашнем спорте". Занятия со свободными весами самые результативные, т.к. каждое упражнение попадает в самую точку, чем не могут похвастаться громоздкие стационарные тренажеры. В наше время разработано огромное количество разнообразных систем по упражнениям с гантелями. Вы можете подобрать для себя самую подходящую в зависимости от своих целей. В основе всех программ лежит работа с разным весом, от 1,5 кг. и выше. Наборные гантели успешно справятся с поставленными задачами, т.к. минимальный вес - это 1,5 кг. , а набрать со временем можно хоть до 40 кг. В основном в гантелях используются диски 1,25 кг. , 2,5 кг. и 5 кг. Соответственно это позволяет собрать любую гантель подходящую для ваших тренировок. Система разбора и сбора гантелей настолько проста и удобна, что это не повлияет на время тренировки.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С ГАНТЕЛМИ
УПРАЖНЕНИЕ 1: Грудь и спина
Жим лежа на полу.
Подходы: 4, повторения: 10, отдых: 0 сек, темп: Лягте на пол, удерживая гантели на прямых руках над грудью. Опустите вес к груди, затем поднимите вверх в исходное положение. Примечание: Лежа на полу, вы оказываетесь в устойчивом положении, что позволяет работать с большими весами. Диапазон движения здесь меньше, чем в классическом жиме лежа, так что сосредоточьтесь на должном сокращении мышц груди.
Тяга в наклоне хватом «молот»
Подходы: 4, повторения: 10, отдых: 0 сек, темп: 2010
Техника: Удерживайте гантели в каждой руке ладонями друг к другу. Наклонитесь вперед, а затем потяните гантели к груди. Контролируемым движением опустите вес обратно в исходное положение. Примечание: Упражнение задействует крупные мышцы верхней части спины. Нижняя ее часть находится в напряжении, чтобы поддерживать туловище в наклонном положении. Хват «молоток» позволяет проработать предплечья.
Отжимания с гантелями
Подходы: 4, повторения: 10, отдых: 0 сек, темп: 2010
Техника: возьмите гантели, примите упор лежа, расставив руки на ширине плеч. Напрягите кор и выпрямите тело в прямую линию с головы до пяток. Согните руки в локтях, опустите корпус, а затем энергичным движением разогните руки и вернитесь в исходное положение. Примечание: отжимания эффективны для наращивания мышц груди, особенно, когда вы с помощью гантелей добавляете в движения нестабильности, которое заставляет включать в работу мышцы кора.
УПРАЖНЕНИЯ НА РУКИ:
Подъем на бицепс
Подходы: 4, повторения: 10, отдых: 0 сек, темп: 2010
Техника: Встаньте прямо, удерживая гантелями по бокам (ладони обращены вперед). Не разводя локти в стороны, поднимите гантели к плечам, напрягая бицепсы в верхней фазе. Опустите гантели, чтобы вернуться в исходное положение. Примечание: Это классическое упражнение – хороший способ быстро накачать большие бицепсы. Просто контролируйте каждое повторение, чтобы не раскачивать тело и гантели.
Разгибание руки из-за головы
Подходы: 4, повторения: 10, отдых: 60 сек, темп: 2010
Техника: Встаньте прямо, удерживая гантель над головой одной рукой. Согнув руку в локте, опустите снаряд за голову, а затем поднимите обратно. Выполните все повторения для одной руки, после чего переходите к другой. Примечание: Работа одной рукой позволяет полностью сосредоточиться на трицепсе. Мышцы кора должен быть напряжены, чтобы держать туловище в вертикальном положении.
Разгибание рук назад в наклоне
Подходы: 4, повторения: 10, отдых: 60 сек, темп: 2010
Техника: Удерживания гантели в согнутых руках, наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой. Выпрямите руку и отведите ее назад, а затем опустите обратно в исходное положение. Выполните все повторения для одной руки, после чего манере.
УПРАЖНЕНИЯ НА НОГИ И ПРЕСС
Приседания
Подходы: 4, повторения: 10, отдых: 0 сек, темп: 2010
Техника: возьмите гантели в каждую руку и встаньте прямо. Напрягите мышцы кора и присядьте как можно глубже. Оттолкнувшись пятками от пола, встаньте, чтобы вернуться в исходное положение. Примечание: Это классическое упражнение для построения больших и сильных ног. Поскольку приседания задействуют несколько групп мышц, они также очень эффективны для сжигания жира на животе.
«Дровосек»
Подходы: 4, повторения: 10, отдых: 60 сек, темп: 2010
Техника: встаньте прямо, удерживая гантель в обеих руках над плечом. Присядьте, опустив гантель по косой линии поперек тела. Выполните обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте предписанное количество повторений и перейдите на другую сторону. Примечание: упражнение прорабатывает кор, плечи и мышцы нижней части спины.
Выпады
Подходы: 4, повторения: 10, отдых: 0 сек, темп: 2010
Техника: возьмите гантели, встаньте прямо и опустите руки вдоль тела. Напрягите кор, сделайте большой шаг вперед так, чтобы ноги оказались согнуты пол углом 90°, затем оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в исходное положение. Выполните предписанное количество повторений для одной ноги и перейдите к другой. Примечание: выпады во многом прорабатывают те же мышцы, что и приседания, но с большим акцентом на кор, поскольку мышцы живота должны работать активнее, чтобы поддерживать равновесие тела.
Вращение гантели над головой
Подходы: 4, повторения: 10, отдых: 60 сек, темп: 2010
Техника: Встаньте прямо, поднимите гантель над головой и переместите ее по часовой стрелке. Выполните все повторения, а затем повторите то же движение, но уже против часовой стрелки. Примечание: упражнение прорабатывает мышцы живота, которые должны быть полностью напряжены, чтобы поддерживать туловище в вертикальном положении. Оно также укрепляет плечевые суставы. Приседания гоблет.
Подходы: 4, повторения: 10, отдых: 0 сек, темп: 2010
Техника: встаньте прямо, удерживая перед собой гантель обеими руками. Сохраняя спину прямой, а мышцы кора в напряжении, присядьте до тех пор, пока гантель почти не коснется пола. Встаньте, чтобы вернуться в исходное положение. Примечание: кроме наращивания мышечной массы это упражнение позволяет поддерживать высокий пульс, что положительно скажется на сжигании жира.
Скручивания
Подходы: 4, повторения: 10, отдых: 60 сек, темп: 2010
Техника: лягте на пол, удерживания гантель на груди. Напрягите мышцы живота, поднимите туловище, а затем медленно опуститесь обратно. Примечание: скручивания – очень эффективный способ качать верхний пресс. Дополнительное отягощение в виде гантели позволит еще лучше проработать целевые мышцы и поднимать и опускать туловище без помощи инерции движений.
УПРАЖНЕНИЯ НА ПЛЕЧИ
Жим над головой
Подходы: 4, повторения: 10, отдых: 0 сек, темп: 2010
Техника: Встаньте прямо, держа гантели на высоте плеч. Поднимите гантели над головой, полностью выпрямив руки, а затем опустите обратно в исходное положение. Примечание: главное правило построения широких плеч – заставить мышцы работать в полной амплитуде движений, поэтому убедитесь, что вы полностью опускаете гантели в исходное положение в конце каждого повторения.
Разведение гантелей в стороны стоя
Подходы: 4, повторения: 10, отдых: 60 сек, темп: 2010
Техника: Возьмите гантели, встаньте прямо и опустите руки вдоль тела (ладони обращены друг к другу). Немного наклонитесь вперед, поднимите гантели в стороны, а затем медленно опустите обратно в исходное положение. Примечание: Это отличное упражнение для средних дельт, которые при должном развитии создают широкую V-образную форму туловища.
Жим Арнольда
Подходы: 4, повторения: 10, отдых: 0 сек, темп: 2010
Техника: Встаньте прямо, удерживая гантели на уровне плеч ладонями к себе. Поднимите гантели над головой, повернув запястья и выпрямив руки, а затем опустите обратно в исходное положение. Примечание: поворот запястий позволяет задействовать еще больше мышечных волокон, чем в классическом жиме над головой.
Тяга к подбородку
Подходы: 4, повторения: 10, отдых: 60 сек, темп: 2010
Техника: Встаньте прямо, удерживая гантели в передней части тела на прямых руках. Потяните гантели вверх до тех пор, пока ладони не окажутся на уровне подбородка. Опустите руки и вернитесь в исходное положение. Примечание: не используйте слишком тяжелый вес на первых порах и не делайте резких движений. Лучше сосредоточьтесь на качестве повторений.
Подъем гантелей перед собой
Подходы: 4, повторения: 10, отдых: 0 сек, темп: 2010
Техника: Встаньте прямо, удерживая гантели в передней части тела на прямых руках. Поднимите гантели перед собой до уровня плеч, а затем опустите обратно. Примечание: упражнение преимущественно прорабатывает переднюю часть плеч.
Подъем плеч
Подходы: 4, повторения: 10, отдых: 60 сек, темп: 2010
Техника: Возьмите гантели, встаньте прямо и опустите руки вдоль тела. Напрягите кор, поднимите плечи, сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение. Примечание: главное достоинство этого упражнения в том, что оно позволяет работать с тяжелым весом, поскольку имеет небольшой диапазон движений.
Данный тренажер предназначен для эффективной проработки мышц брюшного пресса, в частности, прямой, поперечной и косых мышц живота. В процессе изготовления скамьи для пресса отдельное внимание было уделено комфорту и безопасности занятий на ней. Благодаря регулируемому углу наклона на станке могут тренироваться пользователи с разным уровнем подготовки. Мягкие удобные валики надежно фиксируют ступни и колени занимающегося в процессе выполнения упражнений.
Изменяемый угол наклона скамьи для пресса дает пользователям возможность регулировать нагрузку во время тренировок в зависимости от индивидуальных потребностей. Данный тренажер подходит как для коммерческой,так и для домашней эксплуатации.
Боксерский мешок 70 кг
Мешок боксерский конус (или «гильза») предназначен для отработки таких апперкота и боковых, прямых ударов в голову. Наносятся они по цилиндрической нижней и конусообразной верхней плоскостям.
Виды упражнений с грушей и техника
На самом деле, давно доказано – что тяжелая груша – это отличные кардио тренажер.
Каждый выбирает свое – кто-то отдаст свое предпочтение бегу, кто-то скакалке, а кто-то груше.
Разместите снаряд так, чтобы при выполнении упражнений он позиционировался на дистанции вытянутой руки.
Встаньте в классическую стойку: левая нога выставлена вперёд, правая – немного вправо и на шаг назад.
Следует согнуть ноги в коленях. Ваш вес должен больше нагружать правую ногу.
В ходе занятий нужно поражать середину снаряда. При боковых атаках он расшатывается. После реализации мощного удара возвращайте руки в начальную позицию.
Упражнение 1 – Десять раундов на боксерской груше
Это упражнение подразумевает работу на боксерском мешке 10 раундов. Каждый раунд длится примерно 2 минуты. Также следует учесть перерывы в 20 секунд, которые нужно выполнять после каждого раунда.
1 раунд. Этот начальный раунд можно назвать разогревательном. Сначала нужно раскачать мешок, нанося по нему удары, а потом необходимо кружиться вокруг него. Необходимо представлять, что этот мешок – противник бойца. Цель данного раунда – хорошо разогреть мышцы тела, и походить вокруг груши.
2 раунд. На этом раунде работа производиться сдвоенными и одиночными джебами. Не нужно прекращать движения вокруг мешка.
3 раунд. В этом раунде также продолжается тренировка ударов джебами. Но теперь большой акцент делаем на силе наносимого удара. Если в предыдущем раунде все джебы были примерно одинаковой силы, то в этом можно поиграть с силой наносимого удара.
4 раунд. В этом раунде можно потренировать скорость ударов. Как вариант – из ударов можно выбрать различные комбинации, состоящие из 2 или 3 ударов.
5 раунд. В этом раунде, как и в других, не нужно забывать перемещаться. В этом раунде нужно делать комбинации, состоящие из двух ударов.
6 раунд. В этом раунде отдается предпочтение вольному бою. Сейчас нужно сфокусироваться не на силе удара, а на его скорости.
7 раунд. Комбинации с акцентом, состоящие из 3 ударов.
8 раунд. Вольный бой на груше.
9 раунд. Комбинации из 2-3 ударов с акцентом.
10 раунд. Этот раунд необходим, чтобы выложиться по полной. Все удары нужно наносить на предельной скорости.
Упражнение 2 — Силовая тренировка
Она будет состояться примерно из 5-6 раундов.
В первых двух раундах необходимо просто наносить удары примерно в половину своей силы. Делая 20 секунд отдыха после каждого раунда.
3,4,5 и 6 раунд – здесь выбрасываем различные удары по груше. Акцент нужно сделать на силе.
Упражнение 3 — Скоростная тренировка.
В этом упражнение тренируется скорость бойца. Работаем также – первые раунды для разогрева, потом работаем в пол силы, но быстро.
Упражнение 4 – Тренировка на выносливость
Здесь нужно провести несколько 30-секундных раундов, работая на полной скорости. Также необходим небольшой отдых между раундами. Примерно секунд по 15-20. Очень важно не садиться в отдых, а продолжать двигаться. Именно все это в совокупности натренирует выносливость бойца.
Упражнение 5 – Тренировка на ноги
Ноги – это база бокса. В этом упражнение необходимо потренировать ноги. Данная тренировка очень похожа на тренировку выносливости. Акцент следует сделать на правильно работе ног.
Упражнение 6 – Тренировка точности удара
Это очень хорошее упражнение, которое тренирует точностью ударов. Натренировав силу и выносливость, нужно обратить особое внимание на саму точность ударов.
Штанга разборная.
Описание разборной штанги.
спортивный снаряд для поднятия веса в тяжёлой атлетике и пауэрлифтинге. Гриф разборной штанги имеет на концах втулки для закрепления нагрузки, состоящей из дисков (блинов) различной массы и замков. Штанга- это один из базовых снарядов, который позволяет выполнять самые разные задачи: увеличение силы и мышечной массы, увеличение «рельефа» мышц, снижение жировой прослойки, повышение силовой выносливости.
Виды упражнений со штангой:
- Жим штанги лёжа.
Это движение включает в работу грудные мышцы, трицепс и переднюю часть плеча
Техника упражнения:
Работайте в той амплитуде, которая не вызывает у Вас дискомфорта. Гриф должен коснуться груди на 2 – 3 пальца выше груди. от пола отрывать нельзя! Хват чуть шире среднего
- Приседания
Это упражнение включает в работу самую большую мышечную группу: ноги. тренировка ног способствует максимальному гормональному выбросу и для набора мышечной массы, и для снижения жировой прослойки
Техника упражнения:
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, штанга на плечах за головой. Вес тела нужно распределить на пятку и носок равномерно. Приседать на всей ступне. Пятки от пола отрывать нельзя, чтобы избежать потери равновесия или травмы коленных суставов. Спину нужно держать прямо, голову слегка оттягивать назад. Вдох – вниз. Дыхание не перекрывать
- Подъем на бицепс стоя.
Упражнения со штангой. Это одно из основных движений, для тренировки бицепса
Техника упражнения:
Старайтесь не отклоняться назад и не прогибать спину. Хват средний. Прогибы в пояснице впоследствии могут привести к повреждениям позвоночника. Выполнять нужно классически чисто, по крайней мере, до тех пор, пока Вы не освоите технику выполнения упражнений. Это замечание относится не только к упражнению для бицепса, а и ко всем остальным упражнениям.
Отклонение спины назад напрямую зависит от веса штанги. То есть, чем тяжелее штанга, тем больше Вы отклонитесь назад. Значит, на первое время вес штанги должен быть таким, чтобы Вы могли выполнять упражнение технически правильно.
То, чего делать не надо:
- Не стоит брать гриф штанги сырыми или грязными руками. Если пренебречь данным правилом, то, в ходе работы, может произойти срыв захвата или смещение кистей на грифе штанги, что приведет к потере контроля над снарядом и получению травмы.
- Подготавливая штангу к работе, нельзя надевать диски сначала с одной стороны, потом с другой, иначе гриф может перевесить и опрокинуться со стоек.
- К тренировкам не приступать без разминки.
Штанга разборная.
Описание разборной штанги.
спортивный снаряд для поднятия веса в тяжёлой атлетике и пауэрлифтинге. Гриф разборной штанги имеет на концах втулки для закрепления нагрузки, состоящей из дисков (блинов) различной массы и замков. Штанга- это один из базовых снарядов, который позволяет выполнять самые разные задачи: увеличение силы и мышечной массы, увеличение «рельефа» мышц, снижение жировой прослойки, повышение силовой выносливости.
Виды упражнений со штангой:
- Жим штанги лёжа.
Это движение включает в работу грудные мышцы, трицепс и переднюю часть плеча
Техника упражнения:
Работайте в той амплитуде, которая не вызывает у Вас дискомфорта. Гриф должен коснуться груди на 2 – 3 пальца выше груди. от пола отрывать нельзя! Хват чуть шире среднего
- Приседания
Это упражнение включает в работу самую большую мышечную группу: ноги. тренировка ног способствует максимальному гормональному выбросу и для набора мышечной массы, и для снижения жировой прослойки
Техника упражнения:
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, штанга на плечах за головой. Вес тела нужно распределить на пятку и носок равномерно. Приседать на всей ступне. Пятки от пола отрывать нельзя, чтобы избежать потери равновесия или травмы коленных суставов. Спину нужно держать прямо, голову слегка оттягивать назад. Вдох – вниз. Дыхание не перекрывать
- Подъем на бицепс стоя.
Упражнения со штангой. Это одно из основных движений, для тренировки бицепса
Техника упражнения:
Старайтесь не отклоняться назад и не прогибать спину. Хват средний. Прогибы в пояснице впоследствии могут привести к повреждениям позвоночника. Выполнять нужно классически чисто, по крайней мере, до тех пор, пока Вы не освоите технику выполнения упражнений. Это замечание относится не только к упражнению для бицепса, а и ко всем остальным упражнениям.
Отклонение спины назад напрямую зависит от веса штанги. То есть, чем тяжелее штанга, тем больше Вы отклонитесь назад. Значит, на первое время вес штанги должен быть таким, чтобы Вы могли выполнять упражнение технически правильно.
То, чего делать не надо:
- Не стоит брать гриф штанги сырыми или грязными руками. Если пренебречь данным правилом, то, в ходе работы, может произойти срыв захвата или смещение кистей на грифе штанги, что приведет к потере контроля над снарядом и получению травмы.
- Подготавливая штангу к работе, нельзя надевать диски сначала с одной стороны, потом с другой, иначе гриф может перевесить и опрокинуться со стоек.
- К тренировкам не приступать без разминки.
Данный вид деятельности в техникуме не ведется
Ещё статьи...
- Доступная среда
- Расписание занятий и задания для группы ТА-37 с 16 по 20 ноября2020 года
- Расписание занятий и задания для группы ТА-47 с 16 по 20 ноября 2020 года
- Расписание занятий и задания для группы ТА-37 с 23 по 27 ноября 2020 года
- Расписание занятий и задания для группы ТА-47 с 23 по 28 ноября 2020 года